腰部湿气重可以通过饮食调理、生活护理、运动锻炼等方法排出，必要时也可以通过药物治疗的方法进行改善。

一、生理性因素

1.饮食调理：如果长时间处于阴暗潮湿的环境中，可能会导致身体内的寒气过盛，从而出现腰部长时间疼痛的情况。此时可以适当吃一些祛除体内寒气的食物，比如红豆薏米粥、山药排骨汤等，在一定程度上能够起到辅助去除湿气的作用。

2.生活护理：平时也要做好自身的保暖工作，避免着凉，同时还要注意休息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。

3.运动锻炼：患者还可以根据自身情况适当进行体育锻炼，如慢跑、打太极拳等，有助于促进机体血液循环，增强自身体质，对于症状的缓解也有帮助。

二、病理性因素

如果上述方式效果不佳，并且患者的病情比较严重，则需要及时到正规医院就诊，可以在医生指导下服用参苓白术散、附子理中丸等药物进行治疗，通常具有一定的作用。

在日常生活中，建议患者保持良好的生活习惯，避免过度劳累，规律作息，保证充足睡眠，有利于身体健康。