肠胃黏膜损伤是否可以自己恢复，需要根据具体情况进行判断。如果是由于饮食不当、药物刺激等引起的轻微的胃肠黏膜损伤，一般是可以自愈的；但如果病情比较严重，则无法自行恢复。

一、可以自愈

1.饮食不当：如果患者长期食用辛辣、油腻的食物或者暴饮暴食，可能会对胃肠道造成一定的负担，从而引起胃酸分泌过多的情况，在一定程度上也会出现上述症状。建议患者调整饮食结构，注意清淡饮食，避免进食辛辣、生冷、油腻等食物，如辣椒、冰淇淋、肥肉等，同时要注意少食多餐，细嚼慢咽，有助于缓解不适症状。

2.药物刺激：如果患者在服用某些药物时，比如非甾体类抗炎药阿司匹林肠溶片、布洛芬缓释胶囊等，这些药物会对胃肠道产生一定的刺激性作用，导致胃肠道黏膜受到损伤，从而引发恶心、呕吐等症状。此时，一般不需要进行特殊治疗，停用相关药物后，通常可逐渐恢复正常。

二、不能自愈

若患者的病情比较严重，并且出现了腹痛、腹泻等情况，一般是不可以自愈的，需要及时就医治疗。对于这种情况，患者可以在医生指导下使用硫糖铝混悬凝胶、康复新液等保护胃黏膜的药物进行治疗。必要时，也可以遵医嘱通过奥美拉唑肠溶胶囊、雷贝拉唑钠肠溶胶囊等抑制胃酸分泌的药物进行改善。

日常生活中，患者还要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。另外，也要保持愉悦的心情，避免精神过度紧张以及焦虑。