腰椎小关节紊乱在临床上是常见疾病，表现为腰部疼痛，患者可以通过腰背肌功能锻炼、腰椎功能锻炼等方法进行康复锻炼。主要是通过牵引、按摩、针灸等方法松弛腰部肌肉，缓解腰椎小关节紊乱造成的疼痛和活动受限等症状，建议在医生指导下进行康复锻炼。

1、腰背肌功能锻炼：如小燕飞训练、山羊挺身训练等，可以加强腰背肌力量，通过肌肉牵拉和收缩，使椎间隙增宽，松解椎间盘内的压力，从而缓解腰椎小关节紊乱引起的疼痛症状，可以采用仰卧位或侧卧位，完成仰卧抬腿、抬臀动作，小燕飞训练可以保持身体直立，或者使小燕飞训练时双手搭在腰部，通过身体向前弯曲，缓慢倒下，以锻炼腰背肌;

2、腰椎功能锻炼：如直腿抬高训练、桥式运动等，可以加强腰椎前后部肌肉力量，通过肌肉收缩、舒张牵拉腰椎关节，从而缓解腰椎小关节紊乱造成的疼痛和活动受限等症状;

3、按摩：可以按摩腰部穴位，如承扶穴、承山穴、夹脊穴等，按摩穴位可以放松腰部肌肉，促进血液循环，从而改善腰椎小关节紊乱引起的疼痛症状;

4、针灸：可以通过针灸局部穴位，如阿是穴、委中穴、夹脊穴等，可以疏通经络，促进血液循环，从而改善腰椎小关节紊乱引起的疼痛症状。

如果患者出现腰椎小关节紊乱，疼痛比较明显，建议及时到医院就诊，完善腰椎核磁共振检查，部分患者需要通过药物治疗，如服用塞来昔布胶囊、布洛芬缓释胶囊等，才能缓解疼痛症状。在治疗期间，建议患者多休息，避免过度劳累，以免加重疼痛症状。