早泄可以采取行为疗法、肌肉锻炼、放松训练、认知重构等方法进行自我调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.行为疗法

行为疗法通常包括“挤压”技巧、情感聚焦和分散注意力等方法，在专业指导下通过练习来提高射精控制能力。此措施有助于改变对性刺激的反应模式，减少快速射精的可能性。对于存在心理因素导致的早泄患者有较好的效果。

2.肌肉锻炼

肌肉锻炼涉及提肛肌群及盆底肌群的强化训练，可通过收缩-松弛运动每日进行多次。增强盆底肌肉力量有助于改善血液循环及神经传导功能，从而辅助延缓射精时间。适用于部分类型的早泄患者。

3.放松训练

放松训练包括深呼吸、冥想或其他身体放松技术，建议每天定时进行。此措施旨在减轻紧张情绪并提高个体应对压力的能力，可缓解因紧张引起的早泄问题。

4.认知重构

认知重构需要患者识别并挑战不合理的思维模式，通常在心理咨询师的帮助下完成。这种方法帮助患者改变错误的想法和信念，减少焦虑和压力，从而改善早泄问题。

此外，患者应避免过度观看色情内容，以免强化不良的性行为习惯。面对早泄问题时，双方伴侣的理解与支持是至关重要的，共同探索适合双方的性生活方式也有助于缓解压力和焦虑。