常年打呼噜、睡眠不好，可能是由于肥胖、鼻炎、扁桃体肥大、腺样体肥大等原因导致。建议患者及时到医院就诊，明确诊断后进行针对性治疗。

1、肥胖：如果患者比较肥胖，可能会导致咽喉部的软组织增厚，从而引起长期打鼾、睡眠不好的情况。建议患者适当减肥，可以通过跑步、跳绳等运动来达到减肥的目的；

2、鼻炎：如果患者存在鼻炎，可能会导致鼻腔黏膜充血肿胀，使鼻道狭窄，影响呼吸通气，出现长期打鼾的情况。此外，鼻炎还可能会影响正常睡眠质量，出现睡眠不好的情况。此时患者可以在医生指导下服用通窍鼻炎片、鼻渊通窍颗粒等药物进行治疗；

3、扁桃体肥大：如果患者扁桃体肥大，可能会导致上呼吸道阻塞，引起长期打鼾的症状。同时还会对咽部造成压迫，引起咽部不适感，进而出现睡眠不好的情况。此时患者可以遵医嘱服用阿莫西林胶囊、头孢克肟胶囊等药物进行治疗；

4、腺样体肥大：如果患者存在腺样体肥大的情况，则会导致腺样体堵塞后鼻孔或咽后壁，并且会刺激局部黏膜发生炎症反应，引起分泌物增多的现象。当分泌物堆积在咽部时，则会引起长期打鼾的症状。另外，腺样体肥大会使咽部受到压迫，从而引起睡眠不好的现象。此时患者可以遵医嘱服用头孢拉定胶囊、罗红霉素胶囊等药物进行治疗。

除此之外，在日常生活中应避免熬夜以及过度劳累。饮食上尽量以清淡为主，避免食用辛辣刺激性食物。