1.放松身心：在睡前一小时停止使用电子设备，尝试深呼吸、瑜伽或冥想等放松身心的活动。
2.调整环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫、枕头和被子。
3.规律作息：尽量保持每天相同的入睡和起床时间，帮助调整生物钟。
4.避免刺激性物质：晚上避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮料，以及吃辛辣或重口味的食物。
5.寻求帮助：如果尝试了上述方法仍无法改善睡眠，建议咨询医生或心理治疗师，了解是否有其他潜在的健康问题或需要专业的心理支持。
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