膝关节软骨损伤后，康复训练方法主要是通过直腿抬高训练、抗阻力训练、膝关节屈伸活动训练、平衡训练，以及行走训练等方式，来促进膝关节软骨的恢复。

1、直腿抬高训练：膝关节软骨出现损伤后，建议患者将膝关节保持在直立位，在休息时尽量抬高患肢，可以促进膝关节外侧的股四头肌肉收缩，以增加膝关节的稳定性，促进膝关节软骨的恢复;

2、抗阻力训练：膝关节软骨出现损伤后，患者可以进行抗阻力的训练，患者双腿分开，与肩、膝、踝保持一定距离，利用腿部肌肉发力，做出抗阻力向下肢传递的动作，以增加膝关节软骨的稳定性;

3、膝关节屈伸活动训练：膝关节软骨出现损伤后，患者可将膝关节屈伸活动锻炼，在休息时可以采用坐位，通过健肢来辅助患肢进行膝关节的屈伸活动，以增加膝关节软骨的稳定性;

4、平衡训练：膝关节软骨出现损伤后，患者可以进行前后左右纵弓的训练，患侧肢体抬起，做前后屈曲、左右旋转的活动，以增加膝关节周围肌肉、韧带的力量，以增强膝关节的稳定性;

5、行走训练：膝关节软骨出现损伤后，患者可在非负重条件下进行行走训练，可在平地上找到一个支撑物，患肢自然下垂，沿着支撑物缓慢向前移动，直到不能再行走，以达到恢复行走的目的。

膝关节软骨损伤后，要积极进行康复训练，通过上述训练方法可以促进膝关节软骨的恢复。如果出现膝关节软骨明显损伤，导致关节面不平整，则要通过关节镜手术进行修复，恢复关节面的平整度，以免后期影响膝关节的功能。