老人家腰肌劳损可以适量食用鸡蛋、牛奶、牛肉、燕麦、西兰花等富含营养的食物，有助于促进身体恢复，但食物并无治疗作用，若症状持续或加重，应及时就医。

1.鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以促进肌肉修复和生长。补充优质蛋白有助于加速伤口愈合和身体恢复。

2.牛奶

牛奶富含钙质，可增强骨骼强度并预防骨质疏松。提高机体免疫力，减少因受伤而引发二次感染的风险。

3.牛肉

牛肉中含有的铁元素能够增加红细胞数量，改善贫血状况。补血效果较好，能有效缓解因缺铁性贫血导致的身体虚弱症状。

4.燕麦

燕麦中含有膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，改善便秘情况。膳食纤维具有吸水膨胀的特点，可使粪便体积增大，进而促使排便顺畅。

5.西兰花

西兰花富含维生素C、叶酸等营养素，对促进伤口愈合有益。这些抗氧化剂可以帮助减少组织损伤后的炎症反应，从而加快康复进程。

建议患者平时注意休息，避免剧烈运动。同时还要保持良好的生活习惯，以免加重病情。