失眠症的治疗需要专业医生的指导，饮食调理可能有一定的辅助作用。可以尝试食用香蕉、燕麦、杏仁牛奶、全麦面包、热牛奶等食物来改善睡眠质量。

1.香蕉

香蕉中含有一种叫做色氨酸的物质，可以促进大脑分泌血清素，有助于改善睡眠质量。 每日适量摄入香蕉可帮助调节生物钟，但不宜过量以免导致消化不良。

2.燕麦

燕麦含有丰富的维生素B6，该营养成分是合成褪黑激素的重要原料之一，而褪黑激素具有催眠作用。 适当进食燕麦能够提高睡眠效率并缩短入睡时间。选择购买无糖或低糖版本以减少热量摄入。

3.杏仁牛奶

杏仁中含有一定量的天然褪黑激素，而牛奶中的钙离子则有利于神经递质的正常释放，从而起到镇静安神的作用。 每晚睡前喝一杯温热的杏仁牛奶可以帮助放松身心、诱导睡眠。

4.全麦面包

全麦面包富含碳水化合物，其代谢产物能使大脑产生血清素，血清素是一种抑制性神经递质，能使人感到平静和困倦。 在晚餐时搭配蔬菜和蛋白质食用，既可提供稳定的能量又不会引起胃部不适。

5.热牛奶

牛奶中的氨基酸色氨酸有助于制造血清素，促进睡眠；此外，牛奶本身也具有温和的镇静效果。 建议在临睡前一小时饮用温热的牛奶，避免空腹状态以减少不适感。

失眠患者应注意保持规律的生活作息，避免睡前摄入刺激性食物及饮品如咖啡、浓茶等。适当的运动如瑜伽、深呼吸练习也有助于缓解压力，促进睡眠。