精神焦虑症的自救可采取放松训练、认知行为疗法、冥想、运动疗法、饮食疗法等方法。

1.放松训练

通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态，减轻焦虑感。适用于缓解由生活事件引起的短期焦虑。在日常生活中随时可进行。

2.认知行为疗法

认知行为疗法旨在改变个体对特定情境的认知评价，减少焦虑情绪。此方法适合处理由特定情境触发的长期存在且难以自控的焦虑症状。

3.冥想

冥想有助于提高个人对自身情绪的觉察力，并学会控制情绪反应。对于有稳定自我意识但易受外界刺激影响产生焦虑的人群有益处。

4.运动疗法

运动能够促进大脑内多巴胺和其他神经递质的释放，起到一定的抗焦虑效果。对于因荷尔蒙失衡导致焦虑的人群较为适宜。

5.饮食疗法

某些食物如绿茶中的茶氨酸具有镇静作用，可以辅助缓解轻度焦虑。对于轻至中度焦虑且对食物敏感度过高者有一定益处。

若焦虑情况持续无法改善或者影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助，必要时可能会开具舍曲林、文拉法辛等抗抑郁药以达到更好的疗效。