得了抑郁症走不出来可以采取中药调理、心理行为疗法、电抽搐治疗、支持性治疗、运动疗法等方法来缓解症状。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神、疏肝解郁功效的中草药来缓解抑郁症状。适用于轻度至中度抑郁且对西药副作用敏感者。

2.心理行为疗法

接受认知行为疗法或其他心理干预以改变消极思维模式和行为习惯。此方法适合不愿接受传统药物治疗或有特定心理需求的人群。

3.电抽搐治疗

利用微弱电流引起短暂意识丧失及全身性肌肉痉挛，达到治疗目的。严重消极自杀企图、拒食、木僵状态等情况下可考虑使用。

4.支持性治疗

提供情感上的理解和支持，并帮助患者应对日常挑战。对于初次诊断为抑郁症但拒绝接受其他形式治疗的患者有益。

5.运动疗法

根据个体情况制定规律的身体活动计划，如散步、瑜伽等。有助于改善情绪、减轻压力，适合希望减少药物依赖的患者。

在抑郁症治疗过程中，建议保证充足的睡眠时间，尽量维持每天7-8小时的高质量睡眠。饮食方面宜清淡，避免摄入刺激性食物和饮品，如咖啡因含量高的饮料，以免影响睡眠质量。