腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤，在疾病较为严重时，仅通过外部的按摩、揉搓等动作不能完全缓解症状，需要在医生指导下进行针对性治疗。腰肌劳损的治疗动作有小燕飞、五点支撑、三点支撑、拱桥等。

1、小燕飞：具体的做法是人俯卧在床上，以腹部为支撑点，头、双上肢、下肢同时向上抬起，尽量离开床面，每组可以做5次;

2、五点支撑：处于仰卧位且双膝屈曲，足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆后持续3-5秒再缓慢放下，大约连续做20个;

3、三点支撑：将双臂放在胸前，用头顶及双足支撑，使全身后伸呈弓形，借用背部力量后伸，可以有效锻炼腰背部肌肉，建议坚持锻炼，能够缓解腰肌劳损;

4、拱桥运动：具体做法是用后枕部及两肘部支撑上半身，双脚支撑下半身，呈拱桥形，坚持10秒钟以上，然后休息，反复做10次，长期坚持可以改善腰肌劳损。

在日常生活中，建议腰肌劳损的患者多注意休息，避免久坐、久站、久蹲，以免加重腰部负担。另外，建议患者多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，以补充营养。如果出现腰部疼痛等不适症状加重，患者需要及时前往医院就诊，在医生指导下进行针对性治疗，以免延误病情。