不来月经可以食用黑豆、红糖、红枣、燕麦、菠菜等食物来调理月经，但食物本身并不能直接催经，如有月经问题建议咨询医生。

1.黑豆

黑豆含有植物雌激素，可以调节体内激素水平，促进子宫内膜生长，从而达到催经的目的。适量食用可改善内分泌失调引起的月经不调症状，但不宜过量食用，以免引起水肿、头痛等不适症状。

2.红糖

红糖具有活血化瘀的功效，能够帮助缓解因气滞血瘀导致的痛经或经期延迟现象。适当饮用温热的红糖水可促进血液循环，若配合红枣效果更佳。但是肥胖者或者糖尿病患者要慎用。

3.红枣

红枣富含铁元素及多种维生素，能提高身体免疫力并补气血，对调整内分泌有积极作用。经常吃一些红枣不仅可以补充营养成分，还可以起到一定催经作用。注意不要过量食用，否则可能会出现腹胀、腹泻等症状。

4.燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，进而影响体内激素分泌，有助于调理月经周期。对于存在月经不调的人群而言，平时适当进食燕麦片有利于病情恢复。但是要注意适量摄入，避免过多增加胃肠道负担。

5.菠菜

菠菜中含有的类胡萝卜素和叶黄素等物质，可在一定程度上刺激垂体前叶产生促性腺激素，进而促使卵泡成熟并排卵，达到催经目的。月经推迟期间适当食用菠菜，有利于促进机体新陈代谢，还能为身体提供能量。但对菠菜过敏者应避免食用，以免引发皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

建议在日常生活中保持规律的生活作息，保证充足的睡眠时间，也有助于维持正常的月经周期。同时还要加强饮食护理，多吃新鲜水果蔬菜以及高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶等，有利于身体健康。