腰间盘突出症是脊柱外科的常见病和多发病，通常与不良生活习惯、工作习惯有关。患者可通过侧卧位、仰卧位、健侧卧位、仰卧位进行睡姿较好，可以缓解对腰部的压力，减轻神经根的刺激和炎症。
1、侧卧位：患者可以采用侧卧位睡姿，即仰卧位，在腰部下方放置软枕，可以对腰椎产生比较好的支撑，维持腰椎的稳定性，使腰椎肌肉得到放松，缓解腰部肌肉紧张，有利于缓解腰间盘突出症引起的疼痛;
2、仰卧位：如果没有办法采用侧卧位睡眠，也可以采用仰卧位，可以在腰部或腹部放置软枕，仰卧位可以使腰椎在睡眠时有比较好的支撑，维持腰椎的稳定性，从而缓解腰部肌肉和神经的刺激;
3、健侧卧位：如果患者感觉腰部疼痛比较剧烈，可以采用健侧卧位进行睡姿，即患侧卧位，在患侧下方垫一个软枕，可以帮助缓解腰椎疼痛刺激，同时也可以防止健侧的腰椎间盘突出加重;
4、仰卧位：如果无法进行侧卧位睡眠，可以采用仰卧位，即仰卧位，在腰部和臀部之间垫一个软枕，可以维持腰椎的稳定性，促使腰椎生理曲度恢复正常，从而缓解腰间盘突出症引起的疼痛。
如果患者经过长时间睡姿调整后，疼痛症状不缓解，建议及时进行腰椎核磁共振检查，明确腰间盘突出的程度。如果症状比较轻，可以通过理疗、热敷、针灸、按摩等方式缓解，如果症状比较严重，可以通过微创手术进行治疗。患者在日常生活中，应避免进行高强度性运动，以免加重腰椎负担，加重疾病症状。另外，建议患者多吃含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、虾米等，以增加骨骼硬度。
