坐月子期间回奶可以适量食用茭白、橙子、燕麦、绿茶、菊花茶等食物。需要注意的是，食物并没有直接的治疗作用，若想回奶，建议咨询专业医生或营养师的意见。

1.茭白

茭白中含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，从而起到催乳的作用。适量食用可以有效预防产后便秘的发生，但不宜过量食用，以免引起腹泻等不适症状。

2.橙子

橙子富含维生素C、胡萝卜素等多种营养物质，具有一定的抗氧化作用，有助于提高机体免疫力。

此外还可以补充身体所需的水分及多种微量元素。但是注意不要空腹吃橙子，否则可能会刺激胃黏膜。

3.燕麦

燕麦是一种常见的粗粮食品，含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃道蠕动，进而达到催奶的效果。适当进食可改善胃肠功能，但不建议长期大量摄入，以避免出现消化不良的情况。

4.绿茶

绿茶中的咖啡因成分能起到利尿效果，从而影响体内水盐代谢平衡状态，进一步降低泌乳激素水平，达到退奶目的。哺乳期女性若饮用过多可能导致水电解质紊乱等问题发生。因此应减少此类饮品摄入量。

5.菊花茶

菊花茶属于寒凉性质的饮品，如果产妇喝菊花茶会导致体内的血液循环减慢，使乳汁分泌受到抑制，从而引起回奶的现象。不仅会引起回奶，还可能会影响身体健康。因此，在坐月子期间要尽量避免饮用菊花茶。

需要注意的是，上述提及的所有食物均需要控制摄入量，特别是对于存在特定疾病或过敏史的人群而言，以免对身体产生不利影响。