健身导致腰肌劳损可以采取腰部肌肉放松训练、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、局部冷敷、针灸疗法等措施进行治疗。

1.腰部肌肉放松训练

腰部肌肉放松训练通过特定的动作来增强核心稳定性，减少肌肉紧张。例如：猫牛式、婴儿式等。此方法适合因长时间坐姿引起的轻微腰痛患者。

2.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊能抑制前列腺素合成，缓解炎症及疼痛。对于轻度至中度急性腰肌劳损伴有发热、红肿等症状时可使用。

3.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片可以降低肌肉张力，减轻痉挛状态。在运动后出现肌肉僵硬时可服用以促进恢复。

4.局部冷敷

局部冷敷能够收缩毛细血管，从而达到止血消肿的目的。若患者出现了明显的肿胀，则需要使用毛巾包裹冰块对患处进行冷敷处理。

5.针灸疗法

针灸疗法是利用金属制成的特制针具刺激人体穴位，调节气血流通，起到舒筋活络的作用。当患者存在长期久坐不动、缺乏锻炼等原因导致的慢性腰肌劳损时，可通过上述方式进行改善。

针对腰肌劳损，建议避免高强度训练，增加适度休息，同时调整饮食习惯，补充富含维生素D的食物，如蘑菇、鸡蛋黄等，有助于骨骼健康。