哺乳期脱发可以食用黑芝麻、核桃、菠菜、西蓝花、猪肝等食物来改善。需要强调的是，食物并不能直接治疗脱发，若脱发情况严重或持续，应及时咨询医生。

1.黑芝麻

黑芝麻中富含多种氨基酸、维生素E等营养物质，能够促进头皮血液循环，从而起到滋养头发的作用。适当进食黑芝麻可以辅助改善因气血不足引起的脱发症状。

此外，还具有润燥滑肠的功效，对于缓解便秘有一定的作用。

2.核桃

核桃中含有丰富的蛋白质以及矿物质，可为头发生长提供必要的营养成分，有助于减少脱发的发生。经常吃核桃可以帮助改善由于缺乏微量元素导致的脱发问题。其含有的不饱和脂肪酸也有助于降低胆固醇水平。

3.菠菜

菠菜含有铁质及叶绿素，能帮助红血球形成并支持毛囊健康，对防止脱发有益。适量摄入菠菜可补充铁元素，预防缺铁性贫血所致脱发。此外，菠菜中的膳食纤维还可以促进肠道蠕动，有利于排便通畅。

4.西蓝花

西兰花是一种天然抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基损伤，进而减缓脱发进程。西兰花中的维生素C含量较高，可以增强皮肤弹性，改善头皮环境，减少脱发情况发生。

5.猪肝

猪肝是补血佳品，其中含有丰富的铁元素，可以有效预防缺铁性脱发。猪肝中还含有B族维生素群，这些维生素对头发生长至关重要。建议每周食用一次以达到比较好效果。

针对哺乳期脱发的情况，在饮食调理的同时，应注意保持规律作息，避免过度疲劳，保证充足睡眠。另外，若脱发症状持续或加重，应及时就医进行针对性治疗。