男的颈椎不好可以考虑运动疗法、牵引疗法、针灸疗法、推拿疗法、热敷疗法等方法来改善症状。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。

1.运动疗法

运动疗法通过特定的颈部肌肉强化练习来改善颈椎状况。如米字操可以增加颈部灵活性和稳定性。

此方法适合轻度至中度颈椎问题患者，可作为辅助手段配合其他治疗方法使用。

2.牵引疗法

牵引疗法利用外加重量使颈椎伸展以减轻压力，适用于缓解因椎间盘突出引起的疼痛。对于患有严重骨质疏松症、高血压等疾病的患者不宜采用。

3.针灸疗法

针灸疗法是传统的中医技术，在辨证论治的基础上选择穴位进行刺激，调节气血流通，缓解局部紧张和不适感。针灸治疗需由专业医师在无菌条件下操作，并按疗程连续接受多次治疗效果更佳。

4.推拿疗法

推拿手法主要包括揉捏、滚动、敲击等动作，旨在放松紧张的软组织并促进血液循环。针对存在急性损伤或严重骨骼病变者慎用。

5.热敷疗法

热敷能促进局部血液循环，加速炎症消退，从而达到止痛的目的。注意热敷时温度不能过高，以免烫伤皮肤。

建议定期复查，以便及时发现并处理颈椎病的发展变化。日常生活中应保持良好的姿势习惯，避免长时间低头玩手机或伏案工作，以减少颈椎负担。