腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤，在疾病较为严重时，可出现疼痛、活动受限等不适。此时，可通过饮食调理、药物治疗、物理治疗等方法缓解不适。在饮食上，可以吃含钙丰富的食物、含维生素丰富的食物、坚果类食物等，对于缓解腰肌劳损有一定好处。
1、含钙丰富的食物：如牛奶、鸡蛋、虾皮、芝麻酱等，其含有丰富的钙，摄入后可为机体骨骼和肌肉的新陈代谢提供钙质，有利于腰肌劳损的恢复;
2、含维生素丰富的食物：如菠菜、番茄、白菜、茄子、橘子、苹果等，其含有丰富的维生素，摄入后可为机体补充维生素，也有利于腰肌劳损的恢复;
3、坚果类食物：如核桃、松子、榛子、腰果等，其含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于促进体内脂肪代谢，对于腰肌劳损等不良情况有一定的缓解作用;
4、其他食物：如鸡肉、猪肉、牛肉等肉类，或者蘑菇、胡萝卜、四季豆等蔬菜，摄入后均可以为机体补充蛋白质、维生素等营养成分，有利于机体健康。
此外，腰肌劳损的患者，还可以在医生的指导下吃舒筋活血片、大活络胶囊等中成药物，或塞来昔布胶囊、布洛芬缓释胶囊等西药。日常生活中，应避免长时间保持同一姿势，在工作中可以适当活动腰部，以缓解腰肌劳损。在饮食上，应注意食物的营养均衡，避免饮食单一，除了吃上述食物之外，还应吃含蛋白质丰富的食物，如鱼、虾等，以及新鲜的水果蔬菜，如苹果、香蕉、番茄等。
