经期腹痛的女性可以适量食用红豆、红枣、红糖、生姜、牛奶等食物来缓解症状。需要强调的是，虽然这些食物有助于缓解腹痛，但并不能替代医学治疗。
1.红豆
红豆富含维生素B、铁质等营养素，有助于促进血液循环，缓解经期腹痛。适量摄入红豆可改善经期不适症状。
但不宜过量食用，以免引起消化不良。
2.红枣
红枣含有丰富的维生素C、钙、铁等矿物质，能够补血养气，对于缓解经期腹痛有一定的作用。适当进食红枣可以补充身体所需的营养物质，提高机体免疫力。但是不建议空腹大量食用，以免引起胃部不适。
3.红糖
红糖具有温经散寒的作用，能有效缓解经期腹痛的症状。红糖还具有一定的活血化瘀功效，可以帮助排出体内淤积的血液，从而减轻疼痛感。但糖尿病患者应慎用或避免食用。
4.生姜
生姜属于性温食物，具有驱寒暖宫的功效，对缓解经期腹痛有帮助。此外，还可以促进局部血液循环，达到止痛的目的。但是要注意不要空腹食用，以免刺激肠胃。
5.牛奶
牛奶中含有色氨酸，这种物质能够起到镇静安神的效果，进而辅助睡眠，减少腹部不适的情况发生。睡前喝一杯热牛奶有利于放松身心，促进睡眠质量提升，从而缓解因睡眠不足引起的腹痛。但需注意的是，如果对乳制品过敏则不能饮用。
经期腹痛时，饮食上要以清淡为主，尽量不吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末等，以免加重腹痛症状。同时还要做好保暖措施，尤其是小腹部的保暖，以免受凉而加重腹痛症状。
