坐久了腰酸可以采取运动疗法、热敷疗法、针灸疗法、推拿疗法、非甾体抗炎药等方法来缓解。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业治疗。
1.运动疗法
通过特定的腰部肌肉锻炼如猫牛式、桥式等动作来增强核心稳定性，减少久坐后腰痛的发生。
适合有轻度至中度腰痛且希望在日常生活中改善症状的人群。
2.热敷疗法
使用热水袋或暖贴直接放置于腰部区域，利用局部升温促进血液循环和舒缓肌肉紧张。对于因冷导致的腰背部不适具有一定效果。但需注意温度不宜过高以免灼伤皮肤。
3.针灸疗法
选择特定穴位进行电针刺激以调节气血流通，并可配合艾灸增加温通效果。适用于存在长期久坐引起的经络不畅所致之腰背酸软者。
4.推拿疗法
由专业人员对患者施以一定手法如揉捏、按压等技巧以放松紧张肌群。针对因长时间静止不动引起局部血液循环受阻而致之轻微疼痛情况具有较好作用。
5.非甾体抗炎药
通过抑制环氧化酶活性，减少前列腺素合成，从而减轻炎症反应和缓解疼痛。可用于治疗急慢性腰痛，但须遵医嘱服用，并注意可能出现的消化道副作用。
长时间坐着可能导致腰椎间盘压力增加，进而引发或加重腰酸症状。建议采取正确的坐姿，如调整椅子高度使双脚平放在地上，定期起身活动以减轻腰椎负担。
