生了孩子奶胀痛可以采取中药调理、穴位针灸、乳房按摩、热敷、吸奶器使用等方法来缓解。如果胀痛持续不缓解或伴有其他症状，建议及时咨询医生以获得适当的治疗。

1.中药调理

通过服用具有行气活血、通乳消肿功效的中药来缓解乳腺堵塞及疼痛。例如，可选用王不留行、路路通等中药材。适用于产后气血不畅导致的乳汁淤积引起的胀痛。

2.穴位针灸

通过针灸特定穴位如膻中、少泽等来促进血液循环和疏通经络，从而减轻乳腺胀满感。具体穴位选择及手法需由专业中医师根据个体差异调整。此方法适合用于辅助解决因产后体内激素变化引起乳腺管扩张所致的不适症状。

3.乳房按摩

采用正确的乳房按摩手法对乳房进行轻柔地挤压和推压，以促进乳汁排出和缓解乳腺胀满。开始前应确保双手清洁且指甲修剪整齐。每日数次特别是在哺乳前后进行效果更佳，适用于大部分产妇改善乳腺通畅情况。

4.热敷

利用温度效应促进局部血液循环和淋巴回流，有助于减少乳汁滞留。可用温热毛巾或暖贴直接放置于乳房上持续5-10分钟。对于缓解产后初期的轻微胀痛有帮助，但注意不要过度依赖此方法以免影响正常泌乳反应。

5.吸奶器使用

通过定期排空乳房中的乳汁来预防涨奶，并降低已形成硬块的风险。根据需要可在喂奶前后使用手动或电动吸奶器。适合在每次哺乳后或长时间未哺乳时使用，以保持良好的乳汁分泌节奏。

若上述措施不能有效缓解胀痛或出现发热、红肿等症状，则应及时就医咨询。建议产妇在产后适当增加水分摄入量，有利于促进乳汁分泌和排除可能存在的小结石。