有便秘的人可以吃燕麦、酸奶、香蕉、菠菜和核桃等食物来帮助排便。需要注意的是，食物虽然对缓解便秘有帮助，但并不能直接治疗便秘。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够增加肠道蠕动频率，促进粪便排出。适量摄入燕麦可改善便秘症状，但不宜过量以免导致腹泻等不适症状发生。
2.酸奶
酸奶中含有乳酸菌，可以抑制有害菌繁殖，调节肠道微生态平衡，有助于缓解便秘。长期适量饮用酸奶对维持正常肠道功能有益。但是注意不要空腹喝酸奶，否则可能会刺激胃黏膜。
3.香蕉
香蕉含有丰富的水溶性纤维及钾元素，能润滑肠道并促进电解质平衡，从而起到预防和改善便秘的作用。对于经常出现便秘的人来说，适当吃香蕉具有较好的效果。但要注意的是，如果对香蕉过敏则不建议食用。
4.菠菜
菠菜中富含大量叶绿素、维生素C以及铁元素，这些物质能够有效促进肠胃蠕动速度加快，进而达到帮助排便的目的。日常适当进食菠菜有利于人体健康。但需避免一次性摄入过多，以免引起消化不良。
5.核桃
核桃仁含有的油脂较多，且属于不饱和脂肪酸，具有润肠通便的功效，因此有助于缓解便秘的症状。适当食用核桃对人体有一定的好处，但要控制好摄入量，不可过量食用，以免引发肥胖等问题。
饮食调整是改善便秘的重要措施之一，建议患者平时多吃高纤维食物如全谷类食品、蔬菜水果等，保持充足的水分摄入也有助于软化大便。此外，适量运动如散步或轻度有氧运动也可促进肠道蠕动，辅助缓解便秘症状。
