深陷焦虑无法自拔可以采取中药调理、认知行为疗法、心理支持治疗、松弛训练、正念冥想等方法来缓解症状。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中草药来缓解焦虑症状。适用于长期存在焦虑情绪、希望通过自然手段调节者。

2.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变负面思维模式，减少焦虑感受。此方法适合广泛性焦虑症患者，旨在改善其对不确定性和未来可能事件的担忧。

3.心理支持治疗

提供一个安全且非判断性的环境，让患者表达内心情感，并得到理解和支持。对于任何程度的焦虑都可采用，旨在增强自我意识和应对能力。

4.松弛训练

松弛训练通过引导身体肌肉放松来减轻紧张感和压力。对于轻度至中度焦虑有效，有助于提高身体与情绪之间的协调性。

5.正念冥想

正念冥想通过专注于当下经验，培养接受而非评判的态度，从而降低焦虑水平。对于希望在日常生活中管理焦虑的人有益，可作为补充治疗方式。

若焦虑情况持续未见好转或影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。必要时，医生可能会开具抗焦虑药物如舍曲林或文拉法辛等进行治疗。