有糖尿病和高血压的人可以适量食用燕麦、黑米、菠菜、鸡胸肉、猪肝等补气血的食物，但需注意控制摄入量，因为这些食物并不能替代药物治疗。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，可延缓碳水化合物吸收速度，有助于控制餐后血糖上升。适量摄入燕麦可改善胰岛素敏感性，对糖尿病患者有益。但需注意不宜过量食用以避免引起消化不良。
2.黑米
黑米是一种粗粮食品，含有丰富的膳食纤维、维生素B群等营养成分，能够促进肠道蠕动，预防便秘的发生。
此外，黑米中的膳食纤维还具有降低血脂的作用，对于高脂血症也有一定的治疗效果。
3.菠菜
菠菜中含有的铁元素能帮助红细胞合成，从而起到补血的效果；另外菠菜中还含有大量的叶酸，而叶酸是人体制造血红蛋白的重要物质之一，因此适当食用菠菜有利于补血。但是需要注意的是，由于菠菜中含有草酸，所以不建议空腹食用，以免影响机体对钙质的吸收。
4.鸡胸肉
鸡胸肉属于低脂肪、高蛋白质的食物，适合糖尿病合并肥胖或需要控制体重的人群食用。但长期单一食用可能导致营养不均衡，建议搭配蔬菜一起食用，如西兰花、胡萝卜等。
5.猪肝
猪肝中富含铁元素，可以帮助红细胞的生成，进而达到补血的目的。但要注意不能过量食用，因为猪肝中含有较高的胆固醇，过多摄入可能会导致血脂升高。
上述提及的所有食物均需适量食用，不可过量。同时，建议定期监测血糖水平并保持规律的运动，如散步、打太极拳等，以利于病情的控制。
