孕妇腰疼可以考虑热敷、按摩疗法、功能性锻炼、非甾体抗炎药、维生素D补充剂等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，应及时就医以排除其他潜在的病理情况。

1.热敷

热敷可以促进局部血液循环，放松肌肉，缓解腰部不适。可通过热水袋外敷或暖贴加温的方式进行。

适用于孕期轻微腰痛的情况。

2.按摩疗法

按摩疗法通过手法刺激经络穴位来缓解肌肉紧张和疼痛。可由专业人员在孕期内为患者提供服务。此方法适合于减轻孕期因劳累引起的轻度腰背酸痛。

3.功能性锻炼

功能性锻炼有助于增强核心肌群力量，改善姿势和对线，从而减少腰痛的发生。应在专业人士指导下进行。对于孕期中、后期因骨盆前倾导致的腰椎负担增加所致的腰痛具有一定的效果。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药可以通过抑制前列腺素合成来减轻炎症反应和缓解疼痛。常用药物包括布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等。如果孕期腰痛是由类风湿性关节炎或其他免疫相关疾病引起，则不建议使用此类药物以防止副作用影响胎儿健康。

5.维生素D补充剂

维生素D能促进钙质吸收利用，维持骨骼健康，预防骨软化症，进而辅助缓解腰痛症状。若孕妇缺乏维生素D，可在医生指导下服用维生素D滴剂、维生素AD胶丸等制剂来满足机体需要。

孕期腰疼是一种常见的生理现象，但如果疼痛剧烈或伴有其他症状，应及时就医检查，排除泌尿系统结石、腰椎间盘突出等问题。