孕妇失眠可以通过中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、松弛训练、腹式呼吸法等方法来改善。如果失眠情况持续不改善或伴有其他身体不适，建议及时就医咨询。

1.中药调理

中医师根据孕期失眠症状开具相应方剂，如酸枣仁汤等，以安神定志。适用于因情志不畅、气血失和等原因导致的失眠。

2.针灸治疗

在专业针灸师指导下，在特定穴位进行电针刺激，如内关穴、足三里穴等，以调节神经功能。适用于改善孕期因内分泌变化引起的失眠。

3.认知行为疗法

由专业的心理咨询师引导孕妇识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常通过一系列面谈实现。针对孕期由于心理压力大而影响睡眠的情况有效。

4.松弛训练

孕妇可通过渐进性肌肉放松练习来缓解紧张情绪，促进入睡。例如深呼吸后逐渐放松身体各部位。适合于减轻孕期因焦虑、压力造成的失眠。

5.腹式呼吸法

指导孕妇采用膈肌上下运动为主的腹式呼吸法，有助于降低交感神经兴奋性，诱导自然进入深度休息状态。对于孕期因激素水平波动导致的失眠具有一定的帮助效果。

孕期失眠需注意避免使用镇静催眠药物，以免对胎儿产生不利影响。建议采取非药物干预措施，如睡前冥想或听轻柔音乐，有助于改善睡眠质量。