软骨发炎可以通过非甾体抗炎药、关节腔注射、物理疗法、关节保护训练、关节镜手术等治疗方法来恢复正常运动。

1.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛，如布洛芬、萘普生等。 主要用于轻度至中度软骨发炎引起的疼痛和肿胀。长期使用需注意胃肠道副作用。

2.关节腔注射

关节腔注射是将消炎镇痛药物直接注入关节内以减轻炎症和缓解症状，常见药物为玻璃酸钠、倍他米松。

适用于急性发作期或特定部位严重疼痛时。须在无菌条件下由专业人员执行，并注意可能出现感染风险。

3.物理疗法

物理疗法包括热敷、冷敷、超声波治疗等手段，可促进血液循环、缓解肌肉紧张及减轻疼痛。 适合各阶段患者，在家中即可操作。注意温度控制以防灼伤皮肤。

4.关节保护训练

关节保护训练旨在强化周围肌群力量、改善关节稳定性，如平衡练习、柔韧性训练。 适合所有患者日常开展，有助于预防进一步损伤。开始前应咨询专业人士指导。

5.关节镜手术

关节镜手术是一种微创技术，通过小切口置入微型摄像头观察并清除软骨表面异常组织。 重度或慢性软骨损伤且保守治疗无效时考虑采用。术后需要严格遵循医嘱进行恢复训练。

针对软骨发炎，建议避免剧烈运动，以免加重关节负担，影响病情恢复。平时要注意休息，不要过度劳累，还要做好保暖工作，以免受凉导致病情加重。饮食上可以多吃一些富含蛋白质以及维生素的食物，有利于补充身体所需要的营养成分，也有助于增强机体免疫力。