干活腰酸痛可以考虑采取生活方式调整、热敷疗法、肌肉松弛剂、非甾体抗炎药、针灸治疗等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或加剧，建议及时就医以排除潜在的病理情况。
1.生活方式调整
通过改变生活习惯如坐姿、站姿等来减轻腰部负担。适用于因姿势不当引起的轻微腰痛。
2.热敷疗法
使用热水袋或暖贴直接放置于疼痛区域以促进局部血液循环。适合轻度至中度的急性腰痛。
3.肌肉松弛剂
通过抑制肌肉紧张状态来缓解因过度活动而引起的肌肉劳损性腰痛。对于存在长期久坐不动导致的僵硬背部有较好的效果。
4.非甾体抗炎药
这类药物具有解热镇痛及消炎的作用，能有效缓解炎症反应引发的腰背不适。若患者是因为外伤后软组织损伤或者风湿免疫性疾病所造成的腰疼，则可以服用此类药物来进行止痛处理。
5.针灸治疗
针灸能够刺激穴位，调节气血流通，从而达到舒缓腰部肌肉的目的。对于因寒湿侵袭引起的慢性腰痛有一定的帮助。
在日常生活中，应尽量避免长时间保持一个姿势，尤其是弯腰负重的动作。同时注意保暖，以免受凉引起腰肌劳损的情况加重。
