小孩睡眠不好可以考虑食用香蕉、燕麦、牛奶、杏仁、小米粥等食物来辅助改善睡眠。需要强调的是，食物并不能直接治疗睡眠问题，若小孩睡眠问题持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，可以促进大脑分泌褪黑激素，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，能够帮助放松肌肉，缓解因紧张或焦虑引起的失眠症状。但需要注意的是，睡前不宜过量食用香蕉，以免导致血糖波动影响睡眠质量。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁等矿物质，这些营养素对于神经系统功能具有一定的调节作用，从而起到镇静催眠的效果。适量摄入燕麦还可以增加饱腹感，减少夜间进食欲望，有助于形成良好的睡眠习惯。但是要注意不要将燕麦作为的助眠食品，还需结合其他健康生活方式来改善睡眠质量。
3.牛奶
牛奶中的氨基酸色氨酸是一种天然的神经递质前体，在体内代谢后可转化为血清素和褪黑激素，这两者都具有明显的镇静催眠效果。此外，牛奶中的钙离子也参与了中枢神经系统的发育和功能维持过程，并且可能通过非依赖于维生素D受体的信号通路间接地发挥安神作用。但是对牛奶过敏的小孩不宜饮用。
4.杏仁
杏仁含有一定量的天然褪黑激素，该物质能够有效缩短入睡时间并延长总睡眠时间。此外，杏仁中还存在多种活性成分如单不饱和脂肪酸、膳食纤维等，它们协同作用于大脑内神经递质系统以产生安神效果。但是注意不可过多食用，以免引起消化不良。
5.小米粥
小米粥中含有丰富的色氨酸，而色氨酸是合成血清素的原料之一，血清素具有抑制大脑皮层兴奋的作用，因此适当食用小米粥有利于促进睡眠。此外，小米粥口感软糯，易于消化吸收，不会加重胃肠负担，也不会影响正常睡眠。但是应注意避免加入过多糖分，否则可能会刺激中枢神经系统，导致难以入眠。
上述提及的所有食物均需适量食用才能达到较好的助眠效果，若长期存在睡眠障碍或其他相关问题，则建议咨询专业医生进行评估和治疗。日常生活中还要保持规律作息，避免过度疲劳及精神压力过大。
