抬重物后腰疼痛可以考虑腹肌锻炼、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、物理疗法、针灸治疗等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或加剧，建议及时就医以排除严重的腰部疾病。

1.腹肌锻炼

腹肌锻炼通过增强核心稳定性来减轻腰部负担，具体包括仰卧起坐、平板支撑等动作。

此方法适合长期坚持用于提高核心稳定性和预防腰痛。

2.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊可通过抑制前列腺素合成来缓解短期轻度至中度的急性腰痛。此类药物适用于短期缓解急性的轻微至中度腰痛，不宜长期使用。

3.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片可以放松紧张的背部及腹部肌肉，从而缓解因肌肉紧张引起的腰痛。此药物主要用于治疗由肌肉紧张导致的腰痛，但需遵医嘱服用。

4.物理疗法

物理疗法包括热敷、冷敷、电刺激等手段，可促进血液循环、减少炎症反应，进而缓解腰痛。物理治疗通常在医院完成，针对各种原因引起的腰痛均有较好效果。

5.针灸治疗

针灸治疗是利用特定穴位刺激以调节气血流通，改善局部血液循环和神经功能紊乱，从而缓解因经络阻滞所致之腰痛。针灸适宜于多种类型且病程较长者，在专业人员操作下进行。

在处理腰痛时，应避免剧烈运动，以免加重损伤。同时注意休息，避免长时间保持一个姿势，有助于缓解症状。