跑步大腿酸痛可以采取拉伸运动、肌肉放松训练、热敷、按摩疗法、针灸疗法等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或者影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。

1.拉伸运动

通过特定的动作来延展肌肉纤维，增加关节活动范围，有助于促进血液循环，从而减轻大腿酸痛的症状。此方法适合在运动后进行，可以预防乳酸堆积引起的肌肉酸痛。

2.肌肉放松训练

此类训练旨在提高肌肉柔韧性、增强肌耐力，并改善血液循环。可减少因过度使用造成的肌肉疲劳及酸胀感。针对长时间静坐或站立后所导致下肢循环不畅引起之轻微不适感效果显著。

3.热敷

利用温度刺激促进局部血液循环，加速代谢废物排出，从而缓解因运动引起的肌肉酸痛。对于轻度至中度运动后腿部酸痛有较好效果。

4.按摩疗法

通过手法作用于人体体表特定部位以达到舒缓紧张肌群、促进淋巴液回流等目的而达到止痛效果。主要适用于因剧烈运动所致软组织损伤引发之轻微至中度疼痛情况。

5.针灸疗法

针灸能够调节神经系统和内分泌系统功能状态，具有镇痛、抗炎和免疫调节作用，因此对缓解大腿酸痛有一定的帮助。当患者存在长期久治不愈的慢性疾病时，可考虑采用针灸的方式进行调理。

如果症状持续不缓解或者加剧，应尽快就医以排除其他潜在的病理原因，如肌腱炎或髋关节滑膜炎。此外，在恢复期间，保持充足的休息，避免高强度运动，有利于促进身体恢复。