不饿没食欲不想吃饭可以考虑饮食疗法调整、中药调理、食欲促进剂、压力管理训练、运动疗法等方法来改善症状。如果症状持续不缓解，建议及时就医以排除其他潜在的健康问题。

1.饮食疗法调整

饮食疗法调整通过提供营养均衡的食物来改善食欲，如一日三餐定时定量、荤素搭配。适用于因生活习惯不良导致食欲减退的情况。

2.中药调理

中药调理可选用健脾消食类方药如四君子汤等以调养脾胃功能，提高消化吸收能力。适用于长期食欲不振伴有消化不良症状者。

3.食欲促进剂

食欲促进剂通过增加胃肠道激素分泌或直接刺激中枢神经系统来增强食欲，例如甲氧氯普胺片、多潘立酮片等。用于治疗食欲减退伴随恶心呕吐等症状时使用。

4.压力管理训练

压力管理训练涉及认知行为疗法等心理干预手段，旨在帮助个体识别并应对日常生活中产生的各种压力源，从而减少其对进食欲望的影响。此策略适合那些由于工作或生活压力大而间接影响食欲的人群。

5.运动疗法

运动疗法包括有氧运动和力量训练，可以促进血液循环及新陈代谢，并有助于消耗能量储备，进而激发饥饿感。对于希望在保持健康体重的同时提升食欲者而言是理想选择。

针对食欲不振的问题，建议患者适当进行户外活动，如散步、慢跑等，有利于促进胃肠蠕动，也有助于增进食欲。