美白可以通过食用白萝卜、白芝麻、牛奶、西兰花、猕猴桃等食物来辅助实现。需要注意的是，食物并不能直接起到治疗作用，若想美白肌肤，建议采取综合措施并避免盲目依赖食物。

1.白萝卜

白萝卜中含有丰富的维生素C，能够抑制黑色素的形成，从而起到一定的美白作用。此外还可以促进皮肤的新陈代谢，使皮肤更加光滑细腻。

适量食用可以达到美白的效果。

2.白芝麻

白芝麻中含有的亚油酸成分具有抗氧化的作用，有助于清除体内的自由基，减少色素沉着。经常食用可改善肤色不均的问题。但不宜过量摄入，以免引起血脂升高。

3.牛奶

牛奶中的乳脂肪、维他命E等成分具有滋润肌肤的功效，可以使肌肤变得白皙有光泽。长期坚持饮用可以帮助改善肤色暗沉的情况。但是对牛奶过敏者不宜饮用。

4.西兰花

西兰花富含维生素C和叶黄素，这两种物质都具有抗氧化作用，能帮助清除体内自由基，防止其氧化黑色素。适当食用西兰花可从内部调理身体，辅助美白肌肤。但注意不要过量食用，否则可能会导致消化不良。

5.猕猴桃

猕猴桃含有大量的维生素C，该物质是天然的抗氧化剂，能够有效抑制黑色素的生成，进而发挥美白效果。除此之外，还能为机体补充水分并促进新陈代谢。但糖尿病患者需谨慎食用，因为其中的糖分较高。

上述提及的所有食物都需要控制摄入量，避免暴饮暴食引起的不适症状。若想通过饮食来美白，建议调整日常饮食结构，多食用新鲜水果蔬菜，如西红柿、胡萝卜等，以满足机体所需营养。