脖子僵硬可以采取生活方式调整、肌肉放松训练、热敷疗法、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法来缓解。

1.生活方式调整

生活方式调整包括改善睡眠姿势、调整坐姿等，有助于缓解颈部压力。此方法适合因不良生活习惯导致的轻度颈部僵硬。

2.肌肉放松训练

肌肉放松训练涉及一系列颈部舒展运动，如米字操，旨在增强颈部肌肉力量。

针对因长期伏案工作引起的颈部不适。

3.热敷疗法

热敷通过促进局部血液循环来减轻颈部紧张状态。对于存在颈部软组织损伤者，可考虑使用暖湿毛巾覆盖于患处。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药如布洛芬可以减少炎症反应，缓解颈部疼痛。若患者有明确的颈部炎症表现，则可选用此类药物以达到止痛效果。

5.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能够选择性地抑制肌肉痉挛，从而起到解痉的作用。当患者在受到外力撞击后出现肌肉紧张时，可遵医嘱服用上述药物以达到松弛肌肉的目的。

针对脖子僵硬的情况，建议避免长时间保持同一姿势，尤其是低头姿势。同时注意休息，保证充足睡眠，有助于缓解症状。