慢性腰肌劳损的患者可以进行腰背肌功能锻炼，通常可采取小燕飞、三点支撑、五点支撑等方式进行锻炼，可以加强腰背肌的力量，缓解局部疼痛症状，对于慢性腰肌劳损的恢复有一定好处。
1、小燕飞：取俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5s，以锻炼腰背肌，促进腰肌劳损的恢复;
2、三点支撑：取仰卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5s，以锻炼腰背肌，缓解局部疼痛症状;
3、五点支撑：取仰卧位，去枕，双肘部及背部顶住床，然后将臀部抬起，头部、双肘部及双脚后跟顶住床面，持续3-5s，以锻炼腰背肌，缓解局部疼痛症状;
4、仰卧蹬车：取仰卧位，去枕，双腿屈膝，将弹力带一端固定于腹部，另一端固定于床尾，通过躯体的上半部分，利用腿部的肌肉力量进行发力，如同弹簧拉力一样，做引体向上的动作，以锻炼腰背肌，缓解局部疼痛症状。
在进行锻炼的过程中，应注意避免过度劳累，以免加重腰部损伤。除此之外，建议患者睡硬板床，有利于缓解腰肌劳损，以及增加腰部肌肉的血液循环，有利于疾病的恢复。
