成人胸锁乳突肌挛缩可以考虑功能性锻炼、肌肉放松训练、非甾体抗炎药、肉毒素注射、神经阻滞等方法来缓解症状。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。

1.功能性锻炼

功能性锻炼通过特定的动作来增强颈部肌肉的力量和柔韧性。如颈后伸展、左右侧屈等。

此方法适合轻度至中度的胸锁乳突肌挛缩患者，以促进血液循环和减少肌肉紧张。

2.肌肉放松训练

肌肉放松训练包括渐进性放松练习和深度呼吸练习，旨在缓解肌肉紧张。适用于胸锁乳突肌挛缩引起的局部不适及轻微功能障碍。

3.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可以减轻炎症反应和疼痛。对于轻度至中度的胸锁乳突肌挛缩伴随轻微疼痛的情况有较好的效果。

4.肉毒素注射

肉毒素注射通过阻断神经信号传导，使过度活跃的肌肉暂时麻痹，达到松弛的效果。主要针对严重的胸锁乳突肌挛缩导致严重功能受限的情况。

5.神经阻滞

神经阻滞通过向受影响区域注入麻醉剂和类固醇药物，暂时抑制神经活动，缓解痉挛。对于持续性剧烈疼痛且其他治疗无效的胸锁乳突肌挛缩患者有效。

在处理胸锁乳突肌挛缩时，应避免使用热敷，因为这可能会进一步增加肌肉纤维的张力，延缓康复进程。建议采取适当的物理疗法，如颈椎牵引和针灸，在专业医师指导下进行，以改善症状并预防并发症的发生。