青少年便秘可以通过饮食纤维增加、充足水分摄入、腹部按摩、中药调理、定时排便训练等方法来改善和调理。如果症状持续或伴有其他不适，建议及时就医以排除其他潜在的消化系统疾病。

1.饮食纤维增加

通过增加膳食中的纤维含量来促进肠道蠕动，从而改善便秘症状。适用于因饮食不当引起的轻度便秘患者。

2.充足水分摄入

充足的水分摄入有助于软化大便，使其更容易排出体外。对于轻微的便秘症状有一定的缓解作用。

3.腹部按摩

通过刺激腹部肌肉和神经反射来促进肠道运动，达到排便的目的。适合在家中自行操作，无需特殊设备。

4.中药调理

根据个体差异配制汤剂或丸散膏丹等制剂以调养身体，改善消化功能。针对长期存在便秘问题且希望通过中医内治法根除者。

5.定时排便训练

建立规律的排便时间可以帮助形成条件反射，提高排便效率。适用于有意识地调整生活习惯但无器质性病变者。

此外，建议患儿平时适当进行体育锻炼，如慢跑、跳绳等，也有助于促进胃肠道蠕动。若经过上述措施调整后效果不佳，应及时就医，在医生指导下使用开塞露、甘油栓等药物帮助排便。