吃黑芝麻、核桃、燕麦、菠菜和海带可能有助于头发生长，但并不能保证一定会长出更多的头发，因为头发的生长受到多种因素的影响。
1.黑芝麻
黑芝麻富含维生素E、铁元素等营养物质，能够促进头皮血液循环，改善毛囊功能，从而起到生发的作用。适量食用黑芝麻可以补充机体所需的营养成分，对头发生长有一定的好处。此外还可以润燥滑肠，对于肝肾精血不足所致的须发早白、脱发等症状也有一定的缓解作用。
2.核桃
核桃中含有丰富的蛋白质以及多种矿物质，这些都属于头发生长所需要的营养物质，所以适当吃一些核桃有利于头发生长。
核桃中的磷脂对脑神经有良好的保健作用，经常食用可收到补脑的效果，还能增强记忆力，延缓衰老。
3.燕麦
燕麦中含有的泛酸能够维持头皮健康，防止脱发，因此有助于头发生长。燕麦含有膳食纤维，能促进消化，减少体内毒素积累，间接影响头发质量。
4.菠菜
菠菜是铁含量较高的蔬菜之一，而铁是合成血红蛋白的重要原料，在一定程度上可辅助预防缺铁性贫血的发生，避免因贫血导致的脱发情况。菠菜还富含叶黄素和β-胡萝卜素，这两种物质具有抗氧化作用，可以帮助保护细胞免受自由基损伤，减缓衰老过程。
5.海带
海带富含碘元素，而碘是合成甲状腺激素必不可少的原料，适当的摄入海带可以使甲状腺激素恢复正常水平，从而使头发得到更好的生长环境。海带中含有大量的不饱和脂肪酸和膳食纤维，可以降低人体内胆固醇的吸收速度，进而达到降血脂的功效。
上述提及的所有食物均需要适量食用，以免引起胃肠道不适症状。若存在脱发等问题，建议及时就医进行针对性处理。
