肚子下垂松弛可以通过腹肌锻炼、饮食调整、腹部塑形术、中药调理等方法来改善。如果症状持续或伴有其他不适，建议咨询专业医生或健身教练进行指导。

1.腹肌锻炼

腹肌锻炼通过针对性地加强核心肌肉群的力量训练，间接提升腹部支撑力，从而改善肚子下垂松弛的情况。此方法适合有轻度至中度腹部松弛的人群。

开始前应咨询专业教练以确保动作正确，并根据个人情况逐步增加难度。

2.饮食调整

饮食调整涉及优化日常膳食结构，减少高热量、高脂肪食物摄入，有助于控制体重，进而对缓解肚子下垂有一定的帮助。这种方法适用于所有希望改善体态的人群。实施时需注意不过分节食，以免影响身体健康。

3.腹部塑形术

腹部塑形术是利用手术切除多余皮肤和脂肪的方法来达到重塑腹部线条的目的。该方法主要针对腹部赘肉较多且希望通过快速手段改善者。术后需要遵循医嘱做好护理工作以促进恢复。

4.中药调理

中药调理可通过对脾胃功能的调节和气血平衡的恢复来增强体质，改善腹部松弛状态。此方法适合长期坚持并配合健康生活方式的人群。在服用过程中要遵照医师指导，避免过敏反应发生。

此外，患者平时还要注意保持良好的姿势习惯，避免长时间站立或坐着不动，以减少腹部压力下降的风险。