哺乳期回奶可以适量食用韭菜、苦瓜、芹菜、香菜、木耳等菜类，但需要注意的是，食物并无治疗作用，若回奶症状严重或持续不改善，建议咨询医生。
1.韭菜
韭菜中含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，从而起到润肠通便的作用。此外，韭菜还具有散瘀活血的功效。如果女性在哺乳期间出现便秘的情况，则可以适当吃韭菜进行改善。但是不建议过量食用，以免引起腹泻、腹痛等不适症状。
2.苦瓜
苦瓜中含有一种名为奎宁的物质，该物质会刺激乳汁分泌减少，达到退奶的目的。苦瓜中的苦瓜素有清热解毒、健脾开胃的功效，在炎热夏季适量食用可缓解暑气侵袭所致的口干舌燥、食欲减退等症状。
3.芹菜
芹菜富含维生素B族以及矿物质元素，这些营养成分对于促进乳腺发育及泌乳有益处。哺乳期产妇可通过食用芹菜来补充每日所需的维生素B族和矿物质元素。但不宜过量摄入以避免影响自身及婴儿健康。
4.香菜
香菜含有丰富的维生素C和胡萝卜素，这两种物质有助于提高机体免疫力并促进伤口愈合。哺乳期产妇若想增强抵抗力或促进伤口恢复，可选择食用香菜作为食材之一。但需注意控制摄入量以防过敏反应发生。
5.木耳
木耳中所含有的植物胶质具有一定的吸附作用，可以帮助清除体内的垃圾毒素，从而辅助回奶。哺乳期产妇可以通过进食木耳来帮助身体排毒养颜。但不宜长期大量食用以避免引发消化不良等问题。
需要注意的是，上述提及的所有食物均属于较为常见的饮食类型，且都对身体健康存在一定的好处。但由于个体差异性较大，因此在食用前应咨询医生的意见，以确保安全。
