月经不调可以通过乌鸡汤、红枣花生汤、当归生姜羊肉汤、枸杞红枣茶、红糖姜茶等食物进行调理，但食物并不能完全替代治疗。
1.乌鸡汤
乌鸡含有丰富的蛋白质、多种氨基酸及微量元素，具有滋阴补血的功效，对于改善气血不足引起的月经不调有一定的作用。适当饮用乌鸡汤可补充营养，提高机体免疫力。但需注意适量食用，避免过量导致上火。
2.红枣花生汤
红枣花生汤中的红枣和花生都属于药食同源的食物，其中红枣有养血安神的作用，花生则可以起到滋养脾胃的效果，二者搭配能够有效缓解因脾虚引起的月经不调症状。该汤品适合经期女性饮用，有助于促进血液循环，改善痛经等不适症状。但对这两种食材过敏者不宜饮用。
3.当归生姜羊肉汤
当归生姜羊肉汤中当归具有活血化瘀的作用，而生姜则能温中散寒，两者合用可治疗由寒凝血滞所致的月经不调。对于存在宫寒、手脚冰凉等症状的人群而言，适当喝当归生姜羊肉汤有利于促进体内血液循环，从而达到暖宫驱寒的目的。但感冒发热期间不宜食用。
4.枸杞红枣茶
枸杞红枣茶中的枸杞子和红枣都有一定的滋补肝肾、益气养血功效，对于肝肾亏虚、气血不足引发的月经不规律有一定调理效果。经常饮用枸杞红枣茶可以帮助改善贫血、乏力等症状。但是要注意不要过量摄入，以免引起上火。
5.红糖姜茶
红糖姜茶中的红糖性温味甘，具有祛风散寒、活血化瘀的功效；而生姜也具有解表散寒的作用，二者配伍适用于受寒引起的月经不调。红糖姜茶可以促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的毒素和废物，进而调节内分泌系统功能，达到辅助调理月经的目的。但糖尿病患者应谨慎饮用，因为红糖含糖量较高。
月经不调患者应注意饮食调理，同时保持良好的生活习惯，如规律作息和适度运动。若症状持续或伴有其他异常表现，则建议及时就医进行针对性处理。