经常便秘的人可以食用燕麦、酸奶、香蕉、菠菜和核桃等富含膳食纤维和益生菌的食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗便秘，若症状持续，应及时就医。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，改善便秘情况。适量摄入燕麦可以增加粪便体积，从而软化大便并促进其排出体外。

2.酸奶

酸奶中含有益生菌，可以帮助调节肠道微生态环境，缓解便秘症状。此外，酸奶中的乳酸菌还可以促进食物的消化吸收，减少肠内积滞物，有助于预防便秘的发生。

3.香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维以及多种微量元素，可有效促进胃肠道蠕动，进而起到润肠通便的作用。适当食用香蕉能为身体补充能量，且不会导致脂肪堆积。

4.菠菜

菠菜中富含大量水分及膳食纤维，具有润滑肠道、刺激肠道蠕动的功效。适当进食菠菜可以使排泄物变得柔软易于排出，减轻因大便干结引起的腹胀、疼痛等不适症状。

5.核桃

核桃仁含较多油脂，有润燥滑肠之功，故可用于辅助治疗津液不足之肠燥便秘。但需注意的是，由于核桃仁本身属于一种高热量食物，所以不建议减肥人群过多食用，以免引起肥胖的情况发生。

日常生活中，患者应保持充足的水分摄入以软化大便。同时还要合理安排饮食结构，避免暴饮暴食或过度节食，以免影响正常的胃肠功能运行，加重便秘的症状。