玩手机眼睛疼可以采取眼部按摩、热敷、眼药水滴眼、休息、调整手机使用习惯等方法来缓解。如果症状持续不缓解或者加重，建议及时就医以排除其他潜在的眼部疾病。
1.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位来促进血液循环，缓解眼部疲劳。例如：可以使用中指腹轻轻按揉眉弓、眼眶等部位。适用于因长时间盯着屏幕导致的眼部酸胀不适的情况。
2.热敷
利用温度的作用促进眼部血管扩张，加速代谢产物排出，从而减轻疼痛症状。可准备一盆热水和一条干净的毛巾，将毛巾浸湿后放入热水中，待温度适宜时取出拧干，闭上眼睛覆盖在眼皮上。对于因过度用眼引起的眼部疼痛有较好的效果。
3.眼药水滴眼
眼药水含有多种有效成分，如抗组胺药、非甾体消炎药等，能快速缓解眼部干涩、疼痛等症状。患者需根据病情选择合适类型的眼药水，并遵循医生指导定时滴入。适用于因角膜损伤、结膜炎等原因引起的短期眼部疼痛。
4.休息
休息可以帮助身体恢复精力，减少视觉压力对眼睛的影响。建议每小时休息5-10分钟，眺望远方或做些简单的眼保健操。适用于长时间用眼后出现的眼睛疼痛、干涩等问题。
5.调整手机使用习惯
合理调整手机使用时间及姿势有助于降低对眼睛的伤害风险，减少视力负担。适合经常使用手机且存在视力下降风险的人群。
长时间玩手机不仅会导致眼睛疼痛，还可能诱发近视或其他眼部疾病。因此，应定期进行眼科检查，以确保眼睛健康。适当的户外活动和保持良好的生活习惯也有助于预防眼部问题的发生。
