十字韧带损伤后恢复行走和锻炼身体的能力需6-12个月。恢复速度取决于损伤的严重性和是否伴有其他并发症。

十字韧带损伤是指膝关节内十字韧带的撕裂或断裂，是一种常见的运动损伤，需要在医生指导下进行治疗和康复。十字韧带损伤后，如果损伤程度较轻，仅表现为轻微的韧带拉伤或轻微撕裂，

且患者及时就医并接受适当的治疗，如物理疗法、关节镜手术等，通常预后较好，恢复时间相对较短，可能在3-6个月内恢复正常走路和锻炼身体。然而，如果损伤程度较重，如完全断裂或伴有软骨损伤，或者患者存在其他并发症，如关节积液或感染，恢复时间可能会延长，可能需要6个月至1年或更长时间。

在十字韧带损伤恢复期间，应避免剧烈运动，以免加重损伤，遵循医嘱进行适当的康复训练，如渐进性肌力训练和关节活动度练习，以促进恢复。