青春期脑神经衰弱可以适量食用牛奶、香蕉、燕麦、核桃、菠菜等食物以辅助缓解症状，但食物并不能替代医生的治疗。

1.牛奶

牛奶富含色氨酸，这是一种能够促进大脑产生血清素的氨基酸。血清素是一种具有镇静作用的神经递质，有助于缓解脑神经衰弱的症状。

适量饮用牛奶可以改善睡眠质量，减轻因失眠导致的精神疲劳。

2.香蕉

香蕉中含有一种叫做生物碱的物质，该物质具有稳定神经系统的作用，可辅助缓解脑神经衰弱引起的焦虑、紧张等症状。此外，吃香蕉还可以为身体提供必要的营养成分，如维生素B6、钾等，有利于维持身体健康。

3.燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维和植物化学物质，这些成分可以帮助调节血糖水平，减少情绪波动，从而缓解脑神经衰弱症状。长期食用燕麦还有助于降低胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。

4.核桃

核桃中含有大量的不饱和脂肪酸以及多种矿物质元素，这些物质对于提高脑部供氧量和增强记忆力有一定的帮助作用。经常食用核桃还能够起到补肾固精的效果，对于治疗阳痿、遗精、早泄等问题也有一定的好处。

5.菠菜

菠菜是镁的重要来源之一，而镁对维持正常的中枢神经系统功能至关重要。脑神经衰弱患者适当补充镁可能有助于改善其认知能力和情绪状态。此外，菠菜富含抗氧化剂和维生素K，这些成分有助于保护细胞免受自由基损伤，并支持血液凝固过程。

饮食调整是缓解脑神经衰弱的一种方法，但应注意避免过度依赖某些食物或采取极端饮食策略。若症状持续存在或加重，建议寻求专业医生的帮助进行药物治疗，以获得更好的效果。