刚生完孩子涨奶疼痛可以采取中药调理、穴位针灸、乳房按摩、热敷缓解、饮食调整等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，建议及时咨询医生。

1.中药调理

通过服用具有疏通乳汁、消胀止痛功效的中药汤剂来缓解涨奶引起的疼痛。例如，可使用通草、王不留行等中药材煎煮饮用。适用于产后气血不畅导致的涨奶及疼痛。

2.穴位针灸

选择特定的穴位如膻中、少泽等进行针灸以促进乳腺通畅，减轻涨奶引起的不适。由专业中医师操作。针对产后体质虚弱、气血失调所致的涨奶疼痛有效。

3.乳房按摩

采用正确的手法对乳房进行按摩，有助于促进乳汁排出，缓解涨奶带来的不适感。适合于大部分产妇，在哺乳前后进行效果更佳。

4.热敷缓解

利用热水袋或暖贴外敷乳房区域，局部升温有助于促进血液循环，缓解涨奶引起的不适。在哺乳后或睡前使用，注意温度不宜过高以免烫伤皮肤。

5.饮食调整

适当增加富含蛋白质和维生素的食物摄入量，如鸡蛋、牛奶等，可以辅助提高泌乳量，从而减少涨奶现象的发生。对于存在营养不良或缺乏某些必要营养素的产妇而言，此方法更为适宜。

若上述措施不能有效缓解涨奶引起的疼痛，建议咨询专业的产科医生或乳腺科医师，评估是否需要药物干预或其他针对性治疗。同时，保持良好的睡眠质量，避免过度疲劳，也有助于减轻涨奶症状。