维生素A具有维持正常生长发育、维持生殖功能、维持正常视觉、维持皮肤完整性、维持骨骼健康等功效和作用。

1.维持正常生长发育

维生素A有助于促进蛋白质合成，对细胞分化和增殖有调节作用。

2.维持生殖功能

维生素A参与激素合成，对于生殖系统的正常功能有一定影响。

3.维持正常视觉

维生素A在视网膜内转化为视紫红质，提高感光力，从而起到维持正常视觉的作用。

4.维持皮肤完整性

维生素A能够促进上皮组织生长和角化过程，增强皮肤抵抗力，减少感染机会。

5.维持骨骼健康

维生素A可以促进骨胶原蛋白合成，维持骨骼结构完整。

补充维生素A时需注意适量摄入，避免过量导致累积性毒性。另外，可通过食用胡萝卜、南瓜等食物来增加天然维生素A的摄取。