腰间盘膨出属于腰椎退行性疾病的一种，其主要症状为腰痛、下肢放射性疼痛、下肢麻木等。此时患者可以进行腰背肌功能锻炼，如小燕飞、五点式、拱桥式、仰卧位训练、三点式等，但应在医生指导下进行。
1、小燕飞：患者取俯卧位，双侧上、下肢用力后伸，近端五指并拢，以脚尖为支点，抬起骨盆后，手臂、腰部向上抬起，依靠背部的力量，使头、胸离开床面，坚持10-15秒，然后放松，反复做10-20次，以锻炼腰背肌，缓解腰间盘膨出的情况;
2、五点式：患者取仰卧位，屈膝成90度，双肘部及背部顶住床，小腿部位伸直并拢，足尖向上抬起，依靠背部的力量，使头、胸离开床面，坚持10-15秒，然后放松，反复做5-10次，以锻炼腰背肌，缓解腰间盘膨出的情况;
3、拱桥式：患者取仰卧位，以双足、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠背部的力量，使头、胸离开床面，坚持10-15秒，然后放松，反复做10-20次，以锻炼腰背肌，缓解腰间盘膨出的情况;
4、仰卧位训练：患者取仰卧位，屈膝成90度，将两腿伸直并拢，将头、胸部举起，仅腹部及臀部向床面移动，坚持10-15秒，然后放松，反复做10-20次，以锻炼腰背肌，缓解腰间盘膨出的情况;
5、三点式：患者取仰卧位，将两臂置于身体两侧，将两掌根部交替抬起，仅头部及两脚跟靠近床面，腰部放松，依靠背部力量将头、胸部向上抬起，同时收缩腹肌，可有效锻炼腰背肌，缓解腰间盘膨出的情况。
