「名单公布」长沙风湿病医院挂号?排名一览!长沙治疗骨关节专业医院？骨关节炎是最常见的关节疾病。骨关节炎起病隐匿,该病的特征是软骨退行性改变。首先在软骨表层发生软骨纤维化和溃疡形成,最终延伸至深层组织。与软骨损害一样,软骨下骨组织也可受累。最终,骨刺形成。还可观察到局部滑膜炎症。滑膜细胞和软骨细胞分泌的基质金属蛋白酶（MMPs）和促炎细胞因子（如白介素-1）是软骨破坏的重要介质。机体为了阻止这些退行性改变而分泌了多种生长因子、MMPs抑制物和细胞因子,但这种阻止退行性变的尝试未能成功。

自我管理——劳逸结合

  虽然目前尚不能完全预防骨关节炎的发生,但应该有针对性地做好以下几项措施:

  ① 避免关节过度活动及劳损,要注意劳逸结合,防止因过度用力造成组织损伤,否则,随着年龄的增长,很容易出现骨质增生现象。

  ② 出现骨折等外伤时,要及时去医院诊治。

  ③ 体型肥胖者,要适当控制饮食,注意调整饮食结构,减少热量的摄人,将体重控制在适当的范围之内,减轻关节上的压力和磨损程度。

  ④ 老年人可以适当补充钙质、维生素D等与骨关节代谢密切的药物,同时从事适度的体育锻炼,以减慢骨组织的衰老和退行性改变进程。

  注意事项:

  1. 尽量不要爬山,爬楼梯,避免受累关节过度负荷;

  2. 尽量控制体重;

  3. 尽量服用适当的药物及补充钙片;

  4. 注意保暖,夏天防止空调、电风扇直接对着膝关节吹;

  5. 注意平时运动不可过大,身体尽量不要负重。

  自我管理—功能锻炼

  应鼓励骨关节炎患者进行运动——应摒弃所有运动都会加剧关节炎的错误想法。

  1. 坐位伸膝法:

  坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左右膝伸直,并保持姿势5~10秒,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习30~50次。

  2. 单直腿抬高法:

  平卧,两腿伸直,其中一条腿抬离平面15-30cm,保持两条腿都处于伸直的状态。

  3. 两膝挤压皮球法:

  卧位,两膝间夹一皮球向中间挤压,两腿伸曲30-60度,并保持姿势5~10秒,放松,重复练习30-50次。

  

  自我管理——饮食

  宜:应多吃含蛋白质、钙质,胶原蛋白、抗氧化剂、类黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鸡肉、猪肉、绿色蔬菜、水果、坚果、五谷杂粮等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,是骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。

  忌:尽量少吃海鲜、芹菜、通心菜、蘑菇、无花果等食物;少喝兴奋交感神经的食物:咖啡、啤酒、浓茶等;

  

  自我管理——心理调节

  心理、社会和教育因素与骨关节炎患者有一定关系,可能需要对其进行干预。心理因素高度影响患者对疼痛和其他症状的感知及自报,可能表现为抑郁或焦虑。安慰、劝导和教育可使心理因素的影响减至最小。那些参与自身护理和了解自身疾病的患者更易接受和适应患OA的生活挑战。除支持性护理外,对抑郁和焦虑症状都有必要采取社会心理和药物干预。

  社会心理因素如自我效能也能影响医疗决策制订、医从性和生活方式的建议。这包括改变生活方式以促使体重超重和肥胖OA患者减轻体重。其他资料阐述了参与和坚持运动干预和训练的重要性.最后,已证实增加体育运动对习惯久坐的各个年龄组的成人都有益,可通过采取措施提高患者积极性来达到这一目的。